ダイエットについて　〜食事制限〜

どうも、ぱーそなるFITです！！

暖かい日が増えてきて、薄着の季節になってきましたね。

薄着になると体型が気になるわ〜、という人も増えてきていると思います。

ということで、今回から数回にわたって『ダイエット』についてお伝えしたいと思います。

今回は、ダイエットに必要な食事（カロリー）制限についてです。

ダイエットというと、極端に食事量を減らしたり、食事を抜いたりする方が多い印象を受けます。

そのような食事制限をすると、長続きしなかったり、体重は減ったがすぐにリバウンドしてしまうなど、ダイエットを失敗してします原因になってしまいます。

ダイエットの基本的な考え方は、足し算引き算であり、短期間でやせるよりも「継続してやせる」ということがとても重要となります。

そこで大事になるキーワードが、『基礎代謝』『総消費カロリー』『カロリー設定』になります。

①基礎代謝量の計算方法

男性　10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（㎝）− 年齢 ＋ 5 ＝基礎代謝

女性　10 × 体重（kg）＋6.25×  身長（㎝）− 年齢 − 161 ＝基礎代謝

総消費カロリーの計算方法

②基礎代謝 × アクティブ度 ＝ 総消費カロリー（1日に消費するカロリー）

アクティブ度

低い（1.3）: 座り仕事が多く、1日の運動は歩いたり階段を上ったりする程度

中等度（1.5）： 立ち仕事や移動が多い、電車や自転車で通勤や買い物、家事をしている

高い（1.7）:  軽度の肉体労働や、１時間以上の運動を週５以上している

③目的に合わせたカロリー設定

ダイエット： 総消費カロリー × 0.8 ＝ 1日の摂取カロリー目標

体型維持： 総消費カロリー × 1.0 ＝ 1日の摂取カロリー目標

このように計算して、目標となるカロリーを設定していきます。

私の場合は、ダイエットする場合は次のようになります。

10 × 66（kg）＋ 165（㎝）- 33（歳）＋ 5 ＝ 1,531（基礎代謝）

1,531 × 1.5（アクティブ度） ＝ 2,297kcal（1日の総消費カロリー）

2,297×0.8＝1,837kcal（1日の摂取カロリー目標）

以上のように、計算しながら計画的に食事制限することによって、確実に体重は減っていきます！！

次回は、どのようにして体重が減っていくか、どのくらいの期間で体重が落ちていくかを説明したいと思います。

さいごまでお付き合いいただきありがとうございました。