ダイエットについて　〜カロリー管理編〜

どうも、ぱーそなるFITです！！

引き続き『ダイエット』についてお伝えしたいと思います。

前回、適正な1日の摂取カロリー量の計算方法を学びました。

今回はどのようにして体重が落ちていくかを、学んでいきましょう。

体重（体脂肪）を1㎏減らすためには、約7,000Kcal消費する必要があるといわれています。

1日で7,000Kcalを消費するとなると、フルマラソン2.5回分走る必要があるといわれます。

現実的に不可能な運動量ですよね！！

現実的なダイエットの方法は、『食事制限』＋『運動』です！！

前回学んだカロリー設定をもとに、実際のダイエットについて考えていきたいと思います。

今回はわかりやすいように、運動の消費カロリーはないものとして考えます。

摂取カロリー（1日に食べるカロリー）ー 総消費カロリー（基礎代謝＋アクティブ度）

この値がマイナスになるようにすることを、ダイエットといいます。

私の場合を例にすると、

1,800（摂取カロリー）ー 2,300（総消費カロリー）＝ ー500Kcalとなります。

このマイナスのカロリーの合計が、ー7,000Kcalになると体重が1㎏減ります。

なので1㎏減らすためには、ー7,000 ÷ ー500＝ 14日かかります。

食事制限だけで体重を減らすとなると、1ヶ月で約2㎏ほどとなります。

これに運動を組み合わせると、1ヶ月で3〜4㎏ほどが適正なダイエット量かなと考えます。

すぐやせたい、手軽にやせたいと思うと過度な食事制限をしてしまい、最初は体重が落ちるけどすぐに体重が落ちなくなる、リバウンドしてしまうなど経験された方もいると思います。

上記の方法であれば、無理なく健康的に継続してダイエットがおこなえます。

身体を変えるためには、正直時間がかかります。

長期的・計画的にダイエット計画をたてて、目標達成していきましょう！！

次回は、マクロ管理についてお伝えできればと思います。

さいごまでお付き合いいただきありがとうございました。