ダイエットについて　〜マクロ管理編〜

どうも、ぱーそなるFITです！！

引き続き『ダイエット』についてお伝えしたいと思います。

カロリーの設定方法について学んできましたが、今回は少し踏み込んでマクロ管理について学んでいきたいと思います。

『マクロ管理』とは、三大栄養素である『糖質』『たんぱく質』『脂質』の割合ををカロリーの範囲内で管理していくダイエット方法になります。

今糖質制限ダイエットという方法が流行っていますが、個人的にはあまりおすすめしておりません。

たしかに短期間で体重は減りますが、長期間続けると体調を崩してしまう場合や、正確な方法で行わないと体重がまったく減らない、リバウンドしてしまうなど、知識がないと確実に失敗してしまいます。

なので今回は、どなたでも安全に行え、比較的続けやすいマクロ管理方をお伝えしたいと思います。

まず大事になるのが『たんぱく質』、体重の1.5〜2倍ぐらいの量を1日の摂取目標としましょう。

体重60㎏の人なら、60 × 1.5（2.0）＝ 90（120）g

たんぱく質1gあたり4kcalなので、90（120）× 4＝360（480）Kcal

次に『脂質』、1日の目標カロリーの20%程度を摂取目標とします。

1日1,800Kcalが目標ならば、1800 × 0.2＝360Kcal

脂質1gあたり9Kcalなので、360 ÷ 9＝40g

最後に『糖質』、1日の目標カロリーからたんぱく質と脂質を引いた値を摂取目標とします。

1800 -  360（480）- 360＝1,080（960）Kcal

糖質1gあたり4Kcalなので、1,080（960）÷ 4＝270（240）g

まとめると、たんぱく質90（120）g、脂質40g、糖質270（240）gとなります。

※最初からたんぱく質の量を体重の2倍とすると、難しいと思いますので、最初は1.5倍から始めることをおすすめします。

最後にマクロ管理におすすめのサイト、アプリをご紹介します。

カロリーSlims　https://calorie.slism.jp/

MyFitnessPal　https://www.myfitnesspal.com/ja/

どちらも無料で利用できますので、ご活用ください。

次回から、ダイエット中の具体的な食事例、三大栄養素の説明をお伝えしたいと思います。

さいごまでお付き合いいただきありがとうございました。